塑形 从产后第一天开始！

没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的，但是大多数妈妈在很长一段时间，甚至永远都保留着异常的“丰满”，其实世上无难事，只怕有心人，分娩后，每天做些缓和的运动，只要3个月，你就可以找回以往的自信！

第一周

盆底肌运动（ 从第1 天开始）

方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。

作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。

脚踩踏板运动（从第1 天开始）

方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。

腹肌运动（从第1 天开始）

方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。

作用：有利于增强腹部肌肉。

仰卧（从第5 天开始）

方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。